기침에 좋은 음식 알아봅니다.

 

요즘 같은 때에는 기침이 살짝만 나와도 옆 사람 눈치가 보이죠. 그런데 기침이 계속 나온다면 외출 자체가 어려운 상황인 것 같아요.

 

저도 코로나 이전에 건강이 매우 않좋아지면서 급성 편도염, 급성 침샘염에 거기다 알 수 없이 한 달 이상 기침이 너무 심해서 잠도 못 자고 기침 때문에 음식도 잘 못 먹었던 기억이 있습니다.

 

동네 병원이랑 병원은 다 다녔지만 심한 기침이 가라앉지를 않고 음식도 못먹고 잠도 못 자니 체력도 급격히 나빠지고 살도 무척 빠졌었습니다.

 

할 수 없이 세브란스 호흡기 내과에 진료 예약을 해서 급히 가보았었죠. 기관지 확장증 일 수도 있다는 설명을 듣고 약을 처방받았는데 약을 먹자 마자 기침이 멎는 기적을 맛보았죠. 기침이 멋었길래 병원에 전화를 했더니 예약 취소하라고 하셨네요. 기관지 확장증이 아닌 것 같다면서. 이유는 모르지만 세브란스에서 준 약으로 한 달이나 심각했던 기침이 바로 사라졌습니다.

 

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그럼 기침에 대해서 알아볼까요?

 

1. 기침은 왜 날까요?

 

기침은 기도 속으로 이물질, 바이러스 등이 들어왔을 때 이것을 밖으로 보내기 위해서 하는 자연스러운 몸의 반응입니다. 이물질이나 바이러스등이 기도, 식도, 기관지에 있는 기침 수용체를 자극하면 뇌의 반사 중추에 자극이 전달되어 폐, 기관지, 성대 근육을 움직이게 만든다고 합니다. 기침은 어떻게 나올까요? 숨을 들이마시면 성대가 닫히고, 기관지가 수축해서 가슴 압력을 높이면 다시 성대가 열리고 기침이 나옵니다.

 

1) 열을 동반하지 않은 기침이 3주 이내로 지속된다면 대부분 감기나 기관지염 때문이므로 큰 문제는 없습니다.

 

2)  3주 이상 지속되다면 엑스레이를 꼭 찍음으로서 폐의 상태를 확인해야 합니다. 이 경우에는 결핵, 폐렴, 폐암, 폐기종, 기관지확장증 등 위중한 질환일 수 있기 때문입니다.

 

특히 흡연자가 하는 기침은 대부분 담배 탓이기 때문에 잦은 기침이 나온다면 당장 금연부터 시도해야 합니다.

 

3)  엑스레이상 폐렴, 결핵 등 이상도 없고 흡연도 하지 않고, 최근 감기나 기관지염에 걸린 적도 없는데 8주 이상 기침이 지속되면 기침증후군, 기침형천식, 위식도역류질환일 수 있으므로 병원에서 검사받아보셔야 합니다.

 

4)  기침할 때 피가 섞인 가래가 나온다거나,다량의 가래, 후비루(코와 부비동에서 생산된 점액이 목 뒤로 넘어가는 현상이 동반되거나, 가랑가랑하는 숨소리나 호흡곤란이 느껴지거나, 체중감소나 과도한 전신적 피로감이 느껴질 때도 병원에서 진단을 받아볼 것을 권장합니다.

 

 

 

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보시다시피 저는 기침이 한 달 이상 그것도 너무 심해서 위역류 일까 싶어 내과도 가보고 감기일까 싶어서 가정의학과도 가보고 기관지염이나 편도염 뭐 그런 걸까 싶어 이비인후과도 가보고…. 기침이 너무 심해서 실생활이 어려워져서 세브란스병원, 호흡기내과으로 갔었습니다. 결국 진단명은 알 수 없었지만 기침이 멈췄으니 다행이었습니다.

 

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평소 지속되는 기침을 완화하기 위해서 수분을 충분히 섭취하는 게 중요합니다.

 

그래야 호흡기에 생긴 열을 내리고 염증을 가라앉혀 호흡기가 촉촉해짐으로 다른 병원균의 침투를 막을 수 있기 때문입니다.

 

이때 마시면 좋은 것이 따듯한 ‘차(茶)’인데요, 수분도 보충하고 차에 있는 영양분도 같이 섭취할 수 있기 때문인데요. 과 하지 않게 적당하게 마시는 차는 기침에 좋습니다.

 

기침이 있을 때엔 사탕과 물을 휴대하는 편이 좋습니다.

 

물론 기침이 너무 심할 때 사탕을 먹거나 물을 마셨다가 심한 기침을 하면서 구토를 한 적도 있었지만 심하지 않을 때엔 기침을 가라앉혀주고 마른 기도를 적셔주는 역할이 있어서 도움이 되었습니다.

 

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2. 기침에 좋은 차

 

기침 완화에 좋은 대표적인 차는 다 아실 것 같은데요.

 

 

 

 

도라지차 - 사포닌이 풍부해 기관지의 점액 분비를 촉진하고 기침을 완화

 

맥문동차 - 호흡기에 좋은 대표적인 한약재다. 폐와 기관지는 호흡기 진액을 보충해주는 효과가 있다. 오래된 기침, 잔기침, 마른기침 완화에 특히 효과

 

파뿌리차

 

배차

 

 

 

 

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3. 기침에 좋은 음식

 

1) 아몬드, 호두 같은 견과류 - 마그네슘이 기관지 근육을 이완시킴

 

견과류는 여러모로 건강에 좋은 음식이니 자주 먹어주는 것이 좋습니다.

 

2) 비타민C가 많은 과일 - 항산화 효과가 있으므로 기관지 염증 악화를 막아 기침 증상을 완화

 

비타민C가 많은 과일이나 영양제, 야채를 먹어주면 기침뿐만 아니라 건강에 많은 도움이 되니 정기적으로 먹어 주는 것이 좋습니다.

 

 

 

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4. 기침에 나쁜 음식

 

반대로 젓갈 등 염장식품, 소금이 많이 들어간 과자 - 소금을 많이 섭취하면 신경전달물질인 카테콜아민의 혈액 내 농도가 감소하는데 카테콜아민은 기관지 근육을 조절하는 기능을 하므로 혈액 내 농도가 감소하면 기관지 근육이 수축해 기침의 심화를 유도

 

전반적인 호흡기 건강을 위해서는 평소 약간 빠르게 걷기를 시도할 것을 권장하는데 그 정도는 말할 때 약간 숨이 찰 정도로 빠르게 걸음으로써 폐활량을 강화시키기 때문입니다. 폐활량이 좋아지면 기침 예방에도 도움이 됩니다.